Борьба с синдромом «я не настолько крут». Как быть самозванцем и не бояться разоблачения

Иногда мне кажется, что я чмо: ничего не умею, ни фига не добилась, а все успехи в жизни случились по удачному стечению обстоятельств. И даже если кто-то, признавая мои заслуги, в этот момент просит моей экспертной оценки, я сжираю себя заживо, думая, что вопрос не по адресу, ведь есть масса более опытных специалистов, а я тут просто мимо проходила.

Это синдром самозванца в действии, и он встречается у 70% людей время от времени. И у вас он тоже иногда случается, если вы:

  • не видите своих заслуг, а любые достижения объясняете удачей и стараетесь приуменьшить;
  • не верите, когда вас за что-то хвалят и даже боитесь, что окружающие поймут, что это не ваша заслуга;
  • критикуете себя за любую мелочь и зацикливаетесь на этом;
  • считаете, что вашего экспертного мнения просят по ошибке, ведь вы не настолько круты;
  • и вообще любите себя покритиковать, с кем-то сравнить, чтобы лишний раз убедиться, что вы — пустое место.

Поводом начать прислушиваться к своему внутреннему критику может стать любая мелочь. Например, коллега выиграл профессиональный конкурс, а вы нет. Ну и что, что вы не отправляли на него свою работу, сразу ведь было понятно, что вам там ничего не светит. Иногда достаточно критического замечания или троллинга, чтобы провалиться в бездну самоуничтожения. А, бывает, просто навалилась страшная усталость и в голове по кругу один вопрос: «Что я вообще здесь делаю?» Впрочем, поводом для такого самоедства может стать и что-то приятное — вы выиграли профессиональную премию или получили приглашение в новый проект. Ответственность давит, от волнения потеют ладошки, а вы не можете избавиться от ощущения, что сейчас вас раскусят и поднимут на смех.

Против синдрома самозванца нет лекарства, но есть несколько техник, позволяющих отправить своего нездорового критика туда, где ему и место — в дальний угол подсознания.

Делюсь способами, которые помогают мне:
  1. Написать 30 фактов о себе.
    Не важно, планируете ли вы делиться этим списком с миром, но эффект гарантирован — вы вспомните свои крутые или безумные поступки, победы и достижения, которыми хочется похвастаться. Я, например, записала, что пела в рок-группе, делала друзьям и себе пирсинг, много путешествовала автостопом, умею организовывать концерты и даже политические митинги, вместе с другом создала успешное интернет-СМИ. Почему я рекомендую написать не менее 30 фактов: потому что первые 10−15 всплывают легко, а затем приходится погрузиться в прошлое и вспомнить победу на конкурсе чтецов в 5 классе или самостоятельное написание диплома — тоже солидные поводы для гордости за себя.
  2. Обновить своё резюме.
    Иногда кажется, что ничего не происходит — несколько лет сидишь в одной конторе, ну да, получил повышение, но разве это заслуга. Или наоборот путешествуешь из одной фирмы в другую, нигде надолго не задерживаясь. Фишка в том, чтобы не только перечислить даты и названия ИП и ООО, на которые трудился, но и зафиксировать, чему научился и чего добился. И тогда повышение, которое кажется незначительным, превращается из канцелярита в осязаемую вещь: стал руководить отделом из 15 человек, научился разруливать конфликты среди сотрудников, обучил 5 человек, ввёл корпоративные стандарты. Мы склонные уменьшать значение своего опыта, который получаем в рутине, хотя именно он, а не подвиг со сплавом по горной реке, оказывает существенное влияние на дальнейший профессиональный рост.
  3. Поиграть в Знайку.
    Если синдром самозванца накрыл в тот самый момент, когда вас пригласили выступить экспертом по ТВ или радио, на конференции или перед студенческой аудиторией, включитесь в эту игру. Пусть вам кажется, что вы так_себе_специалист. Дайте себе время на подготовку, сделайте шпаргалки, а лучше даже порепетируйте с кем-то ответы на каверзные вопросы. В день выступления играйте роль того самого специалиста, возможно для этого нужно будет одеться как-то особенно: пиджак и очки вам в помощь. Если уж вы оказались здесь, значит вы, как минимум, неплохой актёр, продолжайте в том же духе!
  4. Попросить близких о помощи.
    Выберите человек 5, с которыми не стыдно поделиться своим беспокойством и попросите рассказать 3 факта о вас, которые характеризуют вас как профессионала. Кому-то удобно заявить об этом в блоге и попросить поддержки у всего мира. И нет, просьба о помощи не приравнивает вас к пустому месту. Помогать друг другу — это нормально, вы же не отказываете близким? И просить о помощи — это такой же элемент социального взаимодействия. А искренние слова о ваших сильных качествах и талантах — мощный инструмент для обезоруживания внутреннего критика.

Самую хорошую новость о синдроме самозванца я оставила для финала. Психолог Гейл Мэттьюс обнаружил, что подавляющее большинство людей, добившихся успеха, признались, что чувствовали себя самозванцами в тот или иной период жизни. Ключевое здесь: «люди, добившиеся успеха». Если вы отметили у себя признаки синдрома самозванца, значит вы уже в этой компании — успешных, но слишком самокритичных. Желаю вам двигаться в том же направлении и почаще себя хвалить!

И ещё мне не даёт покоя ответ Радислава Гандапаса в интервью «Вебсарафану». Он сказал, что только дилетанты не страдают от синдрома самозванца.

«Дилетант находится на таком низком уровне компетентности в своей области, что он не в состоянии понять, насколько он не прав в своей концепции и поэтому он очень уверен в себе. Человек же, являющийся специалистом, может осознать уровень своих ошибок или угрозы своих ошибок. Синдром самозванца — это как раз косвенный критерий высокого уровня компетентности, как это ни парадоксально».

Если знаете другие эффективные способы борьбы с синдромом самозванца, напишите в комментариях, уверена, что они мне пригодятся ещё не раз в жизни!

Борьба с синдромом «я не настолько крут». Как быть самозванцем и не бояться разоблачения: 2 комментария

    • 20.02.2017 в 20:04
      Permalink

      Йее! Удачи и вдохновения!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.